Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở phụ nữ trong khoảng thời gian 2 tháng đầu sau khi sinh. Hiện tượng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy cần làm thế nào để khắc phục tình trạng trên? Bài viết sau sẽ chia sẻ 7 cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả.
Nguyên nhân của hiện tượng mất ngủ sau khi sinh
Phụ nữ sau khi sinh thường sẽ bị thay đổi nội tiết tố và nhịp sống có sự chênh lệch khi gia đình có thêm thành viên mới. Thông thường, sau khi sinh em bé, người mẹ có khoảng thời gian 2 tháng đầu bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc do nhiều yếu tố tác động khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể dẫn đến chứng mất ngủ sau khi sinh ở phụ nữ:
- Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, nồng độ nội tiết tố estrogen và progesterone bị giảm xuống đột ngột, dẫn đến hiện tượng rối loạn giấc ngủ và các chứng trầm cảm ở phụ nữ. Không chỉ vậy, sau khi sinh, hormone melatonin do tuyến tùng tiết ra vào ban đêm giúp dễ ngủ cũng bị suy giảm đáng kể, khiến các mẹ khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường.
- Cảm giác đau đớn sau khi sinh: Mất ngủ sau khi sinh còn có thể do sự thay đổi vùng chậu khi các mẹ vượt cạn, do ảnh hưởng của vết mổ cắt hay tầng sinh môn làm cho mẹ có cảm giác đau đớn. Do đó, các bà mẹ khó có thể ngủ sâu và ngủ ngon giấc.
- Thay đổi tâm trạng và căng thẳng: Khi sinh em bé xong, người mẹ mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, tâm trạng phụ nữ sẽ thay đổi ít nhiều. Một số biểu hiện thường thấy đó là hay lo lắng, bất an, căng thẳng hoặc nghiêm trọng hơn là gặp phải tình trạng trầm cảm sau khi sinh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Những biểu hiện này xảy ra sẽ phần nào ảnh hưởng đến giấc ngủ của người phụ nữ, gây ra chứng mất ngủ.
- Thức đêm để cho con bú, dỗ trẻ ngủ: Trẻ sơ sinh thường thức giấc và quấy khóc nhiều lần vào ban đêm, điều này làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ. Ngoài ra, đối với những phụ nữ cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ thì thức đêm là điều không tránh khỏi. Vào ban đêm, bạn cần tỉnh dậy để cho trẻ bú và dỗ trẻ ngủ. Nếu trẻ ăn bằng sữa ngoài thì ban đêm mẹ cũng cần thức dậy để pha sữa cho trẻ, lúc này mẹ khó có thể quay lại giấc ngủ.
- Thiếu sắt gây ra hiện tượng mất ngủ: Trong thai kỳ, phụ nữ có nhu cầu về sắt cao hơn bình thường. Bên cạnh đó, quá trình sinh nở bị mất nhiều máu dẫn đến tình trạng thiếu hụt sắt trong cơ thể của mẹ. Sắt đóng vai trò quan trọng cho một giấc ngủ ngon, do vậy khi thiếu hụt hàm lượng sắt trong cơ thể, giấc ngủ của phụ nữ sẽ bị ảnh hưởng.
Phụ nữ mất ngủ sau sinh sẽ khiến suy nhược cơ thể, suy giảm sức đề kháng, tạo cơ hội cho các mầm bệnh tấn công. Cơ thể người mẹ yếu đi cũng ảnh hưởng đến thể trạng của bé, mẹ không cung cấp đủ sữa và chất dinh dưỡng khiến bé có thể cần phải dùng sữa ngoài.
Mất ngủ sau khi sinh để lại hàng loạt hệ lụy nguy hiểm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ và bé, ảnh hưởng đến cuộc sống của những người thân xung quanh. Nếu không kịp thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều trị chứng mất ngủ sau sinh ngay lập tức thì mẹ sẽ khó tỉnh táo để chăm sóc trẻ đúng cách.
7 cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các mẹ cần áp những phương pháp điều trị khoa học kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, đồng thời nâng cao cả sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là tổng hợp 7 cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Áp dụng các kỹ thuật thư giãn, tập thở sâu
Tập thở sâu, áp dụng các bài tập thiền và các kỹ thuật thư giãn khác vào buổi tối sẽ giúp các mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn. Duy trì các bài tập thiền nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm sự mệt mỏi của cơ thể, ngủ ngon giấc và có thể quay trở lại giấc ngủ nhanh chóng khi phải thức dậy vào ban đêm.
Massage lưng, bấm huyệt, tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Massage lưng, tay, chân kết hợp với bấm huyệt ở những vị trí quan trọng trên cơ thể là một giải pháp giúp bạn đẩy lùi mệt mỏi, tăng khả năng tuần hoàn máu, từ đó ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể massage bằng tinh dầu để tăng thêm cảm giác thư giãn. Bên cạnh đó, trước khi massage hay bấm huyệt, các mẹ có thể tắm bằng nước ấm hoặc ngâm chân với nước ấm để tăng khả năng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Bổ sung đầy đủ các khoáng chất thiết yếu
Phụ nữ sau khi sinh cơ thể bị thiếu hụt magie và sắt khá lớn, do vậy cần bổ sung đầy đủ các loại khoáng chất này để giúp cơ thể giảm thiểu căng thẳng, ngủ ngon hơn. Bạn có thể bổ sung các loại khoáng chất này qua một số thực phẩm như: bơ, các loại hạt, ngũ cốc, các loại cá béo, đậu phụ. Ngoài ra, mẹ còn có thể bổ sung sắt và magie qua các viên uống dạng nén. Các mẹ nên uống trà thảo dược vì một số loại trà thảo dược có công dụng giúp điều hòa khí huyết, giúp máu lưu thông tốt hơn và hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ hơn. Một số loại trà mà mẹ có thể dùng gồm có trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà bạc hà,…
Sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần
Trong trường hợp mẹ quá mệt mỏi, cần một giấc ngủ ngay lập tức thì có thể sử dụng thuốc an thần do bác sĩ chỉ định. Một số loại thuốc ngủ nhẹ nhàng có thể được bác sĩ kê đơn để điều trị tình trạng mất ngủ ở phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, hoạt chất diphenhydramine là thành phần chính của thuốc ngủ lại có thể làm hạn chế tiết sữa mẹ nên liệu pháp này cần được cân nhắc.
Áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp
Phụ nữ sau khi sinh cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất để hồi phục cơ thể và có sữa để cho em bé bú. Do vậy, chế độ ăn uống sau khi sinh là vô cùng cần thiết, ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu magie và sắt, các mẹ nên ăn thêm nhiều thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh và trái cây tươi để cung cấp dinh dưỡng toàn diện nhất dành cho trẻ. Ngoài ra, để có cơ thể săn chắc và lấy lại vóc dáng trước lúc sinh, mẹ có thể áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng hàng ngày. Việc này sẽ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật và ngủ ngon giấc hơn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Việc sử dụng điện thoại, máy tính hay xem tivi trước giờ đi ngủ có thể khiến chứng mất ngủ sau sinh trở nên trầm trọng hơn. Ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử vừa ảnh hưởng đến thị giác, vừa làm bạn cảm thấy khó ngủ, luôn ở trạng thái mệt mỏi. Do vậy, các mẹ cần tránh sử dụng điện thoại hay vi tính trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn, ngủ ngon giấc hơn và hạn chế ảnh hưởng đến thị lực sau khi sinh.
Sử dụng máy điện sinh học DDS
Sử dụng máy điện sinh học DDS là một trong những cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh an toàn, hiệu quả. Máy hoạt động dựa trên nguyên lý máy vật lý trị liệu chuyên dụng, có khả năng phát ra dòng điện tương tự dòng điện sinh học, được truyền qua người bác sĩ hoặc kỹ thuật viên trị liệu vào cơ thể người bệnh. Máy truyền dòng điện theo hướng đi của kinh lạc, giúp đả thông khí huyết, giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng máy điện sinh học DDS thay thế cho những ngày vận động ít để cơ thể lưu thông máu tốt hơn, thư giãn và giúp ngủ ngon giấc hơn.
Trên đây là tổng hợp 7 cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả mà các gia đình có thể tham khảo. Hy vọng bài viết đã cung cấp được thông tin bổ ích cho quý bạn đọc, giúp phụ nữ sau sinh có thêm nhiều kiến thức để chăm sóc bản thân cũng như chăm sóc cho con em của mình.
