Sunday, 27 Nov 2022
Cẩm nang sống khỏe

Thiếu máu não nguy hiểm không? Bài tập cho máu lưu thông lên não

Tình trạng thiếu máu não đang có xu hướng trẻ hóa do những thói quen sinh hoạt và áp lực cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này và những bài tập cho máu lưu thông lên não, giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa hậu quả của bệnh.

Thiếu máu não là gì? Nguyên nhân và dấu hiệu

Máu lên não không đủ hay thiếu oxy lên não. Đây là hiện tượng máu đang tuần hoàn trong cơ thể gặp trở ngại, không cung cấp đủ một hoặc nhiều phần đến não. Từ đó dẫn đến rối loạn các chức năng não.

Thiếu máu não đang có dấu hiệu trẻ hóa
Thiếu máu não đang có dấu hiệu trẻ hóa

Trước đây, bệnh thiếu máu lên não thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Và đặc biệt nhiều ở người phải lao động trí óc. Tuy nhiên, hiện nay, căn bệnh này ngày càng phổ biến ở người trẻ tuổi. Và giới trẻ thường bỏ qua những triệu chứng ban đầu. Đến khi bệnh trở nặng, phải đến bệnh viện mới biết rằng mình mắc bệnh thiếu máu não. Các biến chứng của bệnh rất nguy hiểm, khiến tổn hại mô não, thiếu máu não cục bộ, liệt não thậm chí đột quỵ não dẫn đến tử vong cao.

Nguyên nhân

Thiếu máu não do nhiều nguyên nhân gây ra, có thể kể đến các nguyên nhân sau:

  • Do huyết áp thấp: Khi huyết áp hạ xuống thấp, lượng máu tới các cơ quan bị sụt giảm, đặc biệt là các cơ quan ở xa tim hay ở trên cao như não bộ. Người bệnh thường xuất hiện triệu chứng rất đặc trưng đó là hoa mắt, chóng mặt, choáng váng khi đứng lên hay thay đổi tư thế.
  • Do thiếu máu, chất lượng máu kém: Thiếu máu là sự suy giảm số lượng hồng cầu hoặc huyết sắc tố. Khi bị thiếu máu, không chỉ não bộ mà tất cả các cơ quan khác cũng thiếu dưỡng khí và chất dinh dưỡng. Trong máu có nhiều thành phần nhưng vai trò vận chuyển oxy là do các tế bào hồng cầu đảm nhận. Một số trường hợp thể tích máu vẫn trong giới hạn bình thường nhưng tế bào hồng cầu lại suy giảm chức năng cũng có thể khiến não bộ và các cơ quan bị thiếu hụt dưỡng khí hoạt động, trường hợp này được gọi là chất lượng máu kém.
Tắc mạch là một trong những nguyên nhân gây thiếu máu não
Tắc mạch là một trong những nguyên nhân gây thiếu máu não
  • Do thoái hóa đốt sống cổ: Công việc, lối sống ít vận động, tuổi tác dễ khiến các tổ chức như đĩa đệm, dây chằng… ở vị trí đốt sống cổ bị thay đổi cấu trúc (thoái hóa). Đốt sống cổ bị thoái hóa có thể gây chèn ép vào các mạch máu dẫn lên não gây ra tình trạng thiếu máu não.
  • Do xơ vữa động mạch: Xơ vữa động mạch xảy ra nếu mạch máu trong cơ thể bị thu hẹp bởi các mảng xơ vữa. Khi động mạch dẫn máu lên não (động mạch cảnh) bị thu hẹp, lượng máu cung cấp đến não sẽ bị giảm dẫn đến thiếu máu não. Nếu như chỉ một nhánh trong mạch máu não bị thu hẹp sẽ gây nên tình trạng thiếu máu não cục bộ. Đây là một bệnh lý nguy hiểm, nếu không điều trị tích cực thì nguy cơ tai biến mạch máu não sẽ rất cao.

Dấu hiệu nhận biết

Khi não gặp vấn đề, bạn dễ dàng nhận ra những điều bất thường. Cụ thể, đối với bệnh thiếu máu não là các triệu chứng:

  • Đau đầu: Người bị thiếu máu não thường hay bị triệu chứng này và thường xuyên bị những cơn nhức đầu khủng khiếp ghé thăm. Lúc đầu, bạn chỉ bị đau nhói một vùng cố định, sau đó cơn đau dần dần sẽ lan ra khắp đầu. Người bệnh có cảm giác đầu mình nặng trịch, đặc biệt là khi phải di chuyển, suy nghĩ nhiều hay khi mới ngủ dậy.
  • Hoa mắt, chóng mặt, ù tai: Người bệnh rất dễ bị ù tai mặc dù đang ở trong không gian yên tĩnh, không có gió. Những cơn choáng, hoa mắt, chóng mặt, mất thăng bằng,… có thể xảy ra bất cứ khi nào. Khi cảm thấy đứng không vững hãy dựa ngay vào đâu đó. Nếu không có chỗ bám thì có thể ngồi xuống, tránh để bị mất thăng bằng không tự chủ, không kiểm soát được rất dễ bị ngã gây ra các chấn thương về xương khớp hoặc sọ não.
Đau đầu, hoa mắt, mất ngủ là những triệu chứng điển hình của thiếu máu não
Đau đầu, hoa mắt, mất ngủ là những triệu chứng điển hình của thiếu máu não
  • Mất ngủ: Người bị thiếu máu não rất hay gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như ngủ chập chờn, gặp ác mộng, ngủ hay thức cũng khó kiểm soát được, tỉnh giấc vào đêm hoặc đến sáng mới ngủ được. Do mất ngủ triền miên người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, gắt gỏng, thờ ơ với mọi thứ xung quanh và rất dễ bị kích động.
  • Suy giảm trí nhớ: Thiếu máu não dẫn đến máu không được đẩy lên đủ để não bộ có thể hoạt động. Hiện tượng nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt,… xảy ra thường xuyên khiến bệnh nhân giảm suy trí nhớ. Suy giảm trí nhớ vừa do tình trạng lão hóa ở tế bào não, thoái hóa não, teo não, vừa do tình trạng thiếu máu nuôi não.
  • Tê bì, nhức mỏi chân tay: Người mắc bệnh thường có cảm giác tê ở đầu ngón tay, đôi có cảm giác dưới da râm ran như bị kiến bò. Hay bị đau dọc xương sườn, đôi khi có cảm giác lạnh sống lưng, chân tay nhức mỏi, đau dọc vai gáy, đau dọc các xương sườn. Việc tê đầu ngón tay và toàn thân nhức mỏi do đau xương gây rất nhiều bất tiện đối với người bệnh.

Thiếu máu lên não có nguy hiểm không? Cách điều trị và phòng bệnh

Não bộ chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể nhưng được cung cấp đến 15% khối lượng máu từ tim. Não bộ tiêu thụ 20% tổng lượng oxy trong máu và sử dụng đến 25% lượng glucose. để sinh năng lượng cung cấp cho các tế bào thần kinh hoạt động. Điều đó đồng nghĩa với việc nếu bị thiếu máu thì hoạt động thần kinh của não bộ sẽ bị suy giảm ngay. Các dấu hiệu nhận biết bệnh thiếu máu não lúc đầu có vẻ nhẹ nhàng nhưng tiến triển khá nhanh. Đặc biệt những cơn choáng ngất đến bất ngờ sẽ rất nguy hiểm đến tính mạng. Chính vì vậy, khi phát hiện một trong những dấu hiệu bệnh xuất hiện thì lên đến ngay cơ sở y tế để điều trị.

Phương pháp điều trị

Sau khi thăm khám bác sĩ sẽ quyết định xem bạn cần phải điều trị bằng phương pháp nào, hầu hết cần đến sự can thiệp của thuốc. Bạn có thể sử dụng thuốc Tây y, cũng có thể sử dụng thuốc trong Đông y tùy theo nguyên nhân gây bệnh. Các phương pháp chẩn đoán hẹp động mạch cảnh hiện nay là: siêu âm màu, chụp cộng hưởng từ mạch máu (MRA), chụp CT đa lớp cắt (MSCT), chụp mạch số hóa xóa nền DSA,…có thể giúp chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh thiếu oxy lên não.

Thuốc Tây y luôn được bác sĩ lựa chọn để điều trị thiếu máu não
Thuốc Tây y luôn được bác sĩ lựa chọn để điều trị thiếu máu não

Ngoài điều trị bằng thuốc, bạn còn cần chọn cho mình một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Bổ sung nhiều sắt trong chế độ ăn hàng ngày là phương pháp an toàn và hiệu quả. Việc ăn thêm các thức ăn và trái cây giàu vitamin C cũng rất tốt để tăng hấp thu sắt. Cùng với sắt, các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu. Chế độ ăn ít chất béo gồm rau, ngũ cốc, đậu, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ, thịt trắng (như thịt gà, thịt lợn nạc) và tránh xa thuốc lá cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và huyết áp, hỗ trợ điều trị thiếu máu não.

Phòng bệnh hiệu quả

Để phòng bệnh thiếu máu não người bệnh cần:

  • Tập luyện những phương pháp dưỡng sinh như đi bộ, khí công, yoga, luyện thở,… để cung cấp dưỡng khí cho não cũng như toàn thân, giải tỏa stress.
  • Cải thiện môi trường sống, giảm bớt gánh nặng tinh thần, tăng cường nghỉ ngơi, thư giãn.
  • Ăn uống khoa học nhằm cung cấp đầy đủ các nguyên liệu tạo máu, ưu tiên bổ sung các nguyên tố vi lượng protein, vitamin, sắt. Bổ sung một lượng thích hợp các loại thịt, gan, trứng, sữa, vừng,…
  • Hạn chế các loại chất béo động vật, thực phẩm chiên rán là nguyên nhân gây ra các bệnh về máu. Không uống rượu, cà phê, trà đặc, hút thuốc,…

Các bài tập cho máu lưu thông lên não

Việc luyện tập thể dục, thể thao là một trong những cách tăng tuần hoàn máu tự nhiên và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để tăng lưu thông máu não ngay tại nhà.

Đi bộ

Đi bộ hàng ngày không chỉ tốt cho hệ thống cơ – xương mà còn giúp tăng nhịp tim tự nhiên của bạn. Khi nhịp tim càng cao thì quá trình lưu thông máu trong cơ thể càng tốt giúp tăng tuần hoàn máu, nâng cao độ dẻo dai thành mạch. Nhiều chuyên gia sức khỏe đã nhận định rằng, đi bộ khoảng 30 – 40 phút/ ngày có thể giảm đến 20% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Đi bộ hàng ngày giúp lưu thông máu dễ dàng hơn
Đi bộ hàng ngày giúp lưu thông máu dễ dàng hơn

Với những bệnh nhân đang mắc bệnh tiểu đường thì bài tập đơn giản này còn giúp giảm lượng đường trong máu. Đi bộ đều đặn kết hợp với việc hít thở không khí trong lành sẽ cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp loại bỏ độc tố, làm sạch hệ thống mạch máu và tăng sức đề kháng.

Chạy bộ

Chạy bộ là hình thức vận động hiệu quả giúp kích thích lưu thông máu, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, loại bỏ các chất độc hại còn tồn đọng, do vậy khi thiết lập thói quen chạy bộ thường xuyên, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cơ thể tiết ra các hoocmon hạnh phúc, khiến cho đầu óc bạn thoải mái hơn, giảm bớt những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống. Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ có được một cơ thể dẻo dai, tâm trạng tích cực, thu nạp thêm một nguồn năng lượng tích cực cho ngày làm việc mới.

Đạp xe

Lợi ích của việc đạp xe hàng này là giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch để chống lại nhiều bệnh tật. Khi đạp xe nhịp tim sẽ nhanh hơn so với mức bình thường, tăng cường khả năng bơm máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đạp xe giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và thiếu máu não
Đạp xe giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và thiếu máu não

Những người có thói quen đạp xe thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, mức độ cholesterol cao giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Đạp xe cũng là một trong những hình thức vận động tốt nhất giúp kiểm soát hàm lượng đường trong máu. Có người nhận định rằng bài tập làm sạch mạch máu này có thể giúp nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ con người.

Bơi lội

Nhiều chuyên gia sức khỏe nhận định rằng, những bài tập thể dục dưới nước như bơi lội có thể mang lại hiệu quả cao trong việc giảm huyết áp, tăng tuần hoàn máu trong khắp cơ thể, giúp máu được đưa đến các cơ quan quan trọng như: Não, phổi, gan, thận và các cơ bắp. Bài tập tăng tuần hoàn máu não này giúp tăng cường trao đổi chất, duy trì và kiểm soát nồng độ cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cao gây nhiều biến chứng nghiêm trọng như: Mỡ máu, bệnh xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Nâng tạ

Nhiều người cho rằng tập tạ (nâng tạ) chỉ là 1 bài tập thể hình dành cho nam giới giúp rèn luyện thể lực, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên nâng tạ cũng là bài tập có tác dụng tăng cường lưu thông mạch máu, ngăn ngừa những bệnh lý về tim mạch, các tai biến mạch máu gây đột quỵ não.

Nâng tạ giúp rèn luyện thể lực và tăng lưu thông tuần hoàn
Nâng tạ giúp rèn luyện thể lực và tăng lưu thông tuần hoàn

Bạn có thể thực hiện bài tập này khởi đầu từ những loại tạ nhỏ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, sau đó nâng dần độ khó lên. Tập tạ hàng ngày với thời gian phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, nhiều sức sống hơn.

Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập tăng tuần hoàn máu não hiệu quả và nhanh thấy thành quả nhất. Chỉ cần thực hiện đúng động tác vài lần bạn sẽ thấy rõ lượng máu trong cơ thể được tăng cường lưu thông, nhờ đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Nếu luyện tập chống đẩy thường xuyên, bạn còn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa, mỡ thừa ở các vùng bắp tay, vùng bụng, bả vai và dễ dàng đạt được thân hình như ý muốn.

Ngồi thiền

Ngồi thiền là một bài tập dưỡng sinh nhằm tịnh tâm, an thần, giúp người tập cải thiện sự tập trung của bản thân.

Ngồi thiền giúp tâm thanh tĩnh và máu lên não tốt hơn
Ngồi thiền giúp tâm thanh tĩnh và máu lên não tốt hơn

Bạn chỉ cần hai chân đan vào nhau, ngồi lưng thẳng, mắt nhắm lại và tập trung tư tưởng để thiền định. Ngồi thiền giúp tâm trí cải thiện, giảm stress, làm hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

Tập yoga

Từ lâu, yoga đã là một trong những bài tập giúp làm sạch mạch máu, cải thiện hệ miễn dịch mà không phải ai cũng biết. Trong quá trình luyện tập, cột sống được làm mềm, các đốt sống cổ và lưng trên được thư giãn, giảm độ gù, cứng và tăng độ dẻo dai. Tập luyện yoga đều đặn giúp phòng ngừa các bệnh thoái hóa cơ xương – khớp rất hiệu quả. Nếu bạn tập yoga kết hợp với việc hít thở sâu sẽ giúp tăng lượng oxy và máu lên não bộ, nhờ đó hệ tuần hoàn máu não được lưu thông ổn định.

Massage vùng mặt và đầu

Trước khi thực hiện động tác này, bạn xoa hai tay vào nhau thật mạnh và nhanh cho 2 bàn tay nóng lên. Đầu ngửa về sau, hai tay chắp lại úp vào hai bên mặt dọc từ vùng lông mày xuống cằm, dùng tay nhẹ nhàng xoa mặt theo chiều dọc từ cằm lên đến đỉnh đầu. Khi bắt đầu xoa, đầu đang ở tư thế ngửa dần thẳng lên. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần và hít thở đều. Đây là một bài tập cho người thiếu máu não có tác dụng thư giãn và có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu, bất kỳ lúc nào.

Massage vùng mặt và đầu rất tốt cho người thiếu máu não
Massage vùng mặt và đầu rất tốt cho người thiếu máu não

Bài tập ngồi trên chân

Đây là một bài tập giúp lưu thông máu lên não, giúp tăng lượng oxy trong máu thông qua động tác thở. Ban đầu bạn ngồi từ động tác quỳ, ngồi hẳn lên chân, bàn chân duỗi thẳng và 2 ngón cái chạm vào nhau, giữ lưng thả lỏng, hai bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối. Thực hiện động tác thở: Hít hơi dài và ưỡn thẳng lưng, đầu hơi ngửa lên trên, cố gắng hít hơi càng dài càng tốt. Động tác thở ra thư giãn hơn, lưng dần trùng xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 lần trước khi đổi sáng động tác tiếp theo.

Tăng cường vận động, có chế độ ăn và thói quen sinh hoạt lành mạnh là những điểm mấu chốt giúp phòng ngừa cũng như điều trị tình trạng thiếu máu não. Bài viết trên đây đã cung cấp một số bài tập cho máu lưu thông lên não, mong rằng sẽ giúp được những ai quan tâm đến căn bệnh này.

Bài viết đã được đăng ký bản quyền (DMCA). Nếu copy nội dung hãy để lại link về bài gốc hoặc ghi rõ nguồn benhvienmongcai.vn.
Copyright © 2022 | benhvienmongcai.vn | All Rights Reserved. DMCA.com Protection Status