Trứng gà là một thực phẩm quen thuộc đối với mỗi gia đình, chứa hàm lượng dinh dưỡng lớn giúp tăng cường não bộ và tốt cho tim mạch. Nữ giới ăn trứng gà giúp tăng cường vóc dáng, duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Vậy tác dụng của trứng gà đối với nam giới là gì? Bài viết dưới đây sẽ liệt kê giúp bạn những lợi ích mà trứng gà đem lại đối với sức khỏe nam giới và một số lưu ý khi sử dụng.
Giá trị dinh dưỡng trong trứng gà
Trứng gà là thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Thành phần của trứng gà có đầy đủ vitamin, khoáng chất, đạm và các axit amin cần thiết cho cơ thể. Trong trứng gà có sự phân chia tỷ lệ chất dinh dưỡng cân đối:
- Lòng đỏ trứng gà: Thành phần gồm 13,6% đạm, 29,8% chất béo và 16% là các khoáng chất dinh dưỡng. Ăn lòng đỏ trứng gà sẽ giúp bổ sung đạm và các axit amin một cách tốt nhất cho cơ thể.
- Lòng trắng trứng gà: Thành phần chủ yếu là nước và chứa 10,3% chất đạm, khoáng chất và chất béo chiếm tỷ lệ nhỏ. Chất đạm trong lòng trắng chủ yếu là albumin. Ăn lòng trắng trứng gà giúp bổ sung đạm, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa lão hóa.
Thành phần đạm có trong trứng gà đóng vai trò vô cùng quan trọng, cần thiết cho sự phát triển về cân nặng và chiều cao của trẻ nhỏ. Trong trứng gà có chứa chất béo quý lecithin – là chất tham gia vào các tế bào và dịch thể của tổ chức não. Lecithin còn có chức năng ngăn ngừa sự tích lũy cholesterol trong cơ thể. Do đó, bổ sung trứng gà trong thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn cân đối dinh dưỡng, tăng cường các chức năng não bộ, ngăn ngừa và phòng chống các bệnh về tim mạch.
Tác dụng của trứng gà đối với nam giới
Có thể nói, với những giá trị dinh dưỡng vô cùng lớn mà trứng gà mang lại, đây hoàn toàn là một thực phẩm nên có trong thực đơn của mỗi người. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích dành cho trẻ em và phụ nữ, trứng gà còn là thực phẩm rất tốt giúp tăng cường sức khỏe nam giới. Dưới đây là một số tác dụng của trứng gà đối với nam giới.
Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và giúp xương chắc khỏe
Về mặt tổng thể, dinh dưỡng của trứng gà bao gồm 66% nước, 12% protit, 11% gluxit và 10% là các khoáng chất. Do vậy, ăn trứng gà sẽ giúp bổ sung lượng đạm, chất béo, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, duy trì trạng thái năng lượng tốt nhất.
Việc cơ thể chúng ta bổ sung một quả trứng luộc hàng ngày tương đương với việc uống 1 thìa dầu cá cho cơ thể. Trong trứng có chứa lượng canxi dồi dào, không những thế còn có vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi và điều này giúp xương chắc khỏe hơn.
Bảo vệ não bộ và tránh mắc các bệnh về tim mạch
Trứng gà có chứa một chất dinh dưỡng cần thiết gọi là choline, chất này giúp hỗ trợ sự phát triển của não. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu choline có thể gây ra rối loạn thần kinh và giảm chức năng nhận thức. Sự thiếu hụt choline có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Tiêu thụ trứng gà sẽ giúp nam giới duy trì choline ở trạng thái ổn định, tăng cường bảo vệ não bộ.
Thêm vào đó, thành phần chất béo lecithin có trong trứng gà đem lại giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe mỗi người nói chung và nam giới nói riêng. Lecithin có khả năng tham gia vào quá trình hoạt động của tế bào, dịch thể tổ chức não bộ, điều hòa quá trình xơ vữa động mạch và có tác dụng đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể. Nam giới ăn trứng gà sẽ giúp ngăn ngừa mắc các bệnh về tim mạch và tăng cường hiệu quả hoạt động não bộ.
Tăng cường sinh lực nam giới
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin và dinh dưỡng đa dạng trong thành phần trứng gà có tác dụng rất tốt cho sức khỏe những người ốm yếu. Đồng thời, trứng gà cũng là thực phẩm giúp tăng cường sinh lực và cải thiện khả năng sinh dục nam.
Do trong trứng gà chứa hàm lượng protein và khoáng chất lớn như: sắt, kẽm, canxi, magie,… những chất này có tác dụng cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, giúp tăng cường sức khỏe nam giới. Đặc biệt, hàm lượng kẽm trong trứng gà còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tuyến tiền liệt ở nam giới.
Giảm căng thẳng và lo âu
Thành phần trứng gà chứa 9 axit amin thiết yếu, giúp cơ thể tăng cường sức khỏe thần kinh, điều chỉnh việc sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác thư giãn, bình tĩnh và lạc quan.
Khi cơ thể xuất hiện sự thiếu hụt các axit amin này, sức khỏe tinh thần của nam giới có thể ảnh hưởng nghiêm trọng. Lời khuyên từ các chuyên gia là nên ăn một quả trứng vào bữa sáng, việc này giúp cho chúng ta có khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, thoải mái, tránh xa căng thẳng và lo lắng.
Nam giới cần lưu ý gì khi sử dụng trứng gà?
Bất kỳ thực phẩm nào nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng cũng đều dẫn đến sự ảnh hưởng tiêu cực. Dưới đây là một số lưu ý nam giới cần biết khi bổ sung trứng gà vào thực đơn dinh dưỡng của mình.
Không nên ăn trứng gà sống
Hiện nay có rất nhiều thông tin cho rằng ăn trứng gà sống sẽ tốt cho tinh trùng. Tuy nhiên, những thông tin đó hoàn toàn sai lệch. Đến thời điểm hiện tại, không có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào cho thấy rằng trứng gà sống có lợi cho tinh trùng. Thay vào đó, việc tiêu thụ trứng gà sống còn là nguyên nhân dẫn đến ngộ độc, nhiễm trùng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể.
Không nên ăn trứng gà quá nhiều mỗi ngày
Cụ thể, nam giới không nên ăn quá 3 quả trứng/ngày. Nguyên nhân là bởi, trong lòng đỏ trứng có chứa nhiều chất béo và cholesterol. Cơ thể người trưởng thành không nên hấp thụ quá 300mg cholesterol mỗi ngày. Thế nhưng trong 1 quả trứng, trung bình lại chứa tới 220mg cholesterol. Khi nạp vào cơ thể lượng cholesterol vượt quá mức cần thiết có thể gây hại. Bên cạnh trứng, các loại thực phẩm khác cũng có thể cung cấp một lượng cholesterol nữa. Do đó, không nên ăn quá 3 quả trứng 1 ngày để tránh việc tiêu thụ quá nhiều cholesterol.
Không sử dụng trứng gà với các thực phẩm kiêng kị
Khi kết hợp trứng gà với một số thực phẩm kiêng kị như: sữa đậu nành, thịt thỏ, thịt ngỗng, tỏi, đường, mì chính (bột ngọt), trà, quả hồng,… Những thực phẩm này khi ăn cùng trứng gà sẽ dễ gây ra hiện tượng khó tiêu, đau bụng, táo bón, hoặc thậm chí là có nguy cơ bị ngộ độc. Kết hợp các thực phẩm này với nhau vừa làm giảm giá trị dinh dưỡng của từng loại, vừa gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Do vậy, khi sử dụng trứng gà trong thực đơn của mình, nam giới cần để ý tránh dùng chung với các loại thực phẩm kiêng kị. Một số món ăn được chế biến cùng trứng gà đem lại hiệu quả dinh dưỡng cao mà bạn có thể tham khảo như: trứng rán ngải cứu, trứng xào khổ qua, trứng cuộn rau củ,…
Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ về tác dụng của trứng gà đối với nam giới và một số lưu ý bạn cần biết khi sử dụng thực phẩm này. Hy vọng các bạn đọc có thêm nhiều thông tin bổ ích và có phương pháp dùng trứng gà hiệu quả. Qua đó góp phần giúp nam giới làm đa dạng thực đơn ăn uống hàng ngày, tăng cường thể lực sức khỏe và phòng chống bệnh tật một cách tốt nhất.
